Die Abteilung Gesundheitssport präsentiert in jedem Newsletter einen Gesundheitstipp, der einfach nachzumachen ist. So achtest Du in wenigen Minuten auf Deinen Körper. Diesmal stellen wir ein paar einfache Übungen der progressiven Muskelentspannung vor. Damit kannst Du am Arbeitsplatz Deine Konzentrationsfähigkeit erhöhen und psychische, als auch körperliche Lockerheit zurückgewinnen.
Bei den Übungen gehst Du so vor:
- Setze Dich bequem auf einen Stuhl.
- Richte Deine Gedanken nach innen.
- Spanne die Muskelgruppe langsam an und nimm die Empfindung bewusst wahr.
- Halte die Spannung fünf Sekunden.
- Gehe langsam aus der Spannung heraus und spüre der Entspannung 15 Sekunden nach.
- Wiederhole die An- und Entspannung zwei- bis dreimal.
Übung 1: Arm anspannen: Mache die Hände zu Fäusten und winkel Deine Arme an.
Übung 2: Am Stuhl nach unten ziehen: Greife mit den Händen unter die Sitzfläche. Ziehe die Sitzfläche mit aller Kraft nach oben. Gehe dabei nicht ins Hohlkreuz.
Übung 3: Am Stuhl nach oben drücken: Lege den Handballen auf sie Sitzfläche. Drücke dich nach oben ohne das Gesäß von der Sitzfläche zu heben. Gehe nicht ins Hohlkreuz.
Den ausführlichen Tipp findest Du hier.